:: Anda mengalami sulit tidur? Atasi dengan cara-cara ini! :: Di zaman yang super sibuk ini banyak gangguan tidur yang dialami banyak orang dan akhirnya dapat mengurangi efektivitas dalam pekerjaan. Kurang tidur dapat menimbulkan gangguan konsentrasi, mudah marah dan cepat lelah. Atasi kebiasaan sulit tidur dengan berbagai cara di bawah ini agar otak bisa ikut beristirahat. 1. Kendalikan asupan kalori Anda Menurut para peneliti dari University of Pennsylvaniadi Amerika Serikat pada umumnya bila Anda senang mengonsumsi asupan tinggi kalori dapat menimbulkan masalah tidur. Diikuti pula oleh para peneliti dari University of Minnesota bahwa makanan tidak sehat seperti pizza dan yang lainnya berdampak mengurangi tingkat orexin di otak yang bisa membuat Anda sulit tidur. Mengonsumsi lemak sehat dari biji-bijian seperti kedelai, almond atau ikan salmon, tuna dan sarden juga dapat membuat tidur lebih baik, demikianlah hasil penemuan para peneliti dari Harvard School of Medicine. 2. Konsumsi cukup vitamin B1 dan magnesium Masalah gangguan tidur Anda seringkaliterjadi karena kurangnya asupan vitamin B1 dan magnesium. Menurut penelitian University of Maryland Medical School asupan B1 yang kurang mengakibatkan magnesium juga kurang dan hal ini akan bermasalah. Konsumsilah secukupnya vitamin B1 guna mencegah gangguan tidur Anda. Vitamin B1 terdapat pada kacang-kacangan, sayuran seperti brokoli, wortel, tomat, dan buah jeruk, Anggur dan semangka. 3. Atasi kebiasaan tidur bolak balik Sulit tidur menyebabkan Anda kurang nyaman dan akhirnya bolak balik posisi tidur dan bantal. Sebaiknya bangun dan mulai membaca atau mendengarkan musik lembut agar Anda bisa mendapatkan suasana rileks dan akhirnya mengantuk siap dapat tidur. 4. Kegiatan 30 menit di sinar matahari Salah satu kegunaan dari sinar matahari yaitu meningkatkan serotonin yang menghasilkan melatonin guna membantu tidur Anda. 5. Olahraga Pengalaman banyak orang mengatakan bahwa olahraga dapat mengurangi masalah kurang tidur. Usahakan untuk tetap berolahraga setiap hari meski hanya 15 menit atau 30 menit. Hindari olahraga malam hari sebelum waktu tidur Anda. 6. Hindari Ipad atau HP menjelang tidur Ini harus dihindari agar otak Anda tidak terganggu untuk membuka emailbaru yang datang menjelang tidur. Dan juga warna dari layar Ipad atau HP seringkali bisa membuat Anda sulit tidur. 7.Tuliskan segala 'uneg-uneg' yang belum terselesaikan Bila Anda ingin tidur nyenyak usahakan segala ide atau isi kepala yang ingin dilakukan untuk esok hari segera dituliskan agar bisa tenang dan tidak dipikir terus sepanjang malam. 8. Lakukan kebiasaan rutin sebelum tidur Berikan tanda pada tubuh Anda bahwa ini waktunya untuk tidur dan beristirahat dengan hal itu otak akan lebih merespons. Matikan televisi yang sedang ditonton, usapkan wajah Anda dengan air dingin selama 30 detik, sikat gigi dan bacalah buku di tempat tidur. Kebiasaan yang rutin ini akan mengirimkan ke otak Anda bahwa sekarang waktunya tubuh beristirahat. 9. Ciptakan suasana rileks dengan aroma lavender Cobalah sebelum tidur membakar aroma lavender untuk membuat rileks atau taruh di tisue atau bantal wewangian tersebut agar dapat mengundang Anda tidur. 10. Putar alunan musik yang tenang Bila segala usaha sudah dilakukan dan Anda belum dapat tidur, putarlah alunan musik yang tenang agar suasana santai tercipta dan Anda bisa tidur. Waktu tidur yang berkualitas merupakan unsur penting untuk hari esok yang bersemangat. Tubuh dan pikiran menjadi segar dan siap bekerja kembali. Please Like and Share !! Jika anda ingin beli berbagai produk kecantikan & kesehatan seperti baju pelangsing dengan harga murah dan terpercaya? Beli aja di sini!
No comments:
Post a Comment